← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту с опорой головой на скамью
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Как выполнять
- 01 Встань прямо, взяв по гантели в каждую руку, наклонная скамья должна быть перед тобой.
- 02 Держа спину прямой с естественным прогибом, наклонись вперёд, пока лоб не коснётся скамьи. Дай рукам свободно висеть перед собой перпендикулярно полу. Ладони должны быть обращены друг к другу, а корпус — параллелен полу. Это исходное положение.
- 03 Не меняя наклон корпуса, с прямыми руками и небольшим сгибом в локтях, подними гантели прямо в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхай, поднимая вес. Внимание: не раскачивай корпус и не отводи руки назад вместо движения в сторону.
- 04 После секундного сокращения в верхней точке медленно опусти гантели в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены