← База упражнений Стронгмен · Новичок

Распятие

Crucifix

Как выполнять

01 В «распятии» ты статически удерживаешь вес, разведя руки в стороны, на время. Упражнение можно выполнять с гантелями, но лучше использовать специализированные снаряды — например, топоры или молоты, так как ощущения будут другими.
02 Встань и разведи руки в стороны, удерживая снаряды. Руки должны быть параллельны полу. На соревнованиях судьи или датчики фиксируют момент, когда положение нарушается. Держи как можно дольше. Обычно вес подбирают таким, чтобы отказ наступал через 30–60 секунд.

Мышцы и теги

Плечи Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Другое

Аналоги для замены