← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём гантелей перед собой
Front Dumbbell Raise
Как выполнять
- 01 Возьми пару гантелей и встань прямо, гантели у бёдер на выпрямленных руках, ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
- 02 Не двигая корпусом (без раскачивания), подними левую гантель вперёд с небольшим сгибом в локте, ладонь всегда смотрит вниз. Поднимай, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. Выдыхай во время этой части движения и задержись на секунду в верхней точке. После паузы сделай вдох.
- 03 Медленно опусти гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая правую гантель.
- 04 Продолжай чередовать таким образом, пока не выполнишь нужное количество повторений каждой рукой.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены