← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение в стороны на нижнем блоке в наклоне
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Как выполнять
- 01 Выбери вес и возьми рукоять нижнего блока правой рукой.
- 02 Наклонись от бёдер, пока корпус не станет почти параллелен полу. Ноги слегка согни, левую руку положи на нижнюю часть левого бедра. Правая рука должна свободно висеть перед тобой с небольшим сгибом в локте. Это исходное положение.
- 03 Подними правую руку с чуть согнутым локтем в сторону, пока она не станет параллельна полу и не окажется на уровне правого уха. Выдыхай, выполняя это движение.
- 04 Медленно опусти вес в исходное положение, вдыхая.
- 05 Повтори нужное количество раз, затем выполни движение другой рукой.
Мышцы и теги
Плечи
Поясница
Середина спины
Трапеции
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены