← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Жим лёжа с досками
Board Press
Как выполнять
- 01 Ляг на скамью так, чтобы голова, если получится, была за грифом. От одной до пяти досок сечением 2×6 дюймов (примерно 5×15 см) можно скрепить между собой и удерживать на груди партнёром по тренировке, резиновыми петлями или просто заправить под футболку.
- 02 Подтяни стопы под себя и прогни спину. Опираясь на гриф, приподними плечи над скамьёй и отведи их назад, сведя лопатки. Упирайся ногами, вдавливая трапеции в скамью. Сохраняй это жёсткое положение тела на протяжении всего движения.
- 03 Можно взять гриф обычным для жима хватом или хватом на ширине плеч для акцента на трицепс. Сними штангу со стойки, не выводя плечи вперёд. Гриф, запястье и локоть должны всё время находиться на одной линии. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф, как будто пытаясь растянуть его в стороны.
- 04 Опусти штангу на доски, а затем мощно выжми её вверх. Локти должны быть прижаты к корпусу до полного выпрямления рук.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Предплечья
Широчайшие
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены