← База упражнений
Растяжка · Средний
Брахиалис — МФР
Brachialis-SMR
Как выполнять
- 01 Ляг на бок, прижав плечо (верхнюю часть руки) к массажному ролику. Плечо должно быть примерно на одной линии с телом, а внешняя сторона бицепса прижата к ролику.
- 02 Приподними таз от пола, удерживая вес тела на руке и стопах. Задержись на 10–30 секунд, затем смени сторону.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Ролл
Аналоги для замены
Тяговое сгибание рук (драг-кёрл)
штанга
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
штанга
Сгибание рук на верхних блоках
блочный тренажёр
Сгибание рук на блоке над головой
блочный тренажёр
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
блочный тренажёр