← База упражнений
Силовое · Средний
Тяговое сгибание рук (драг-кёрл)
Drag Curl
Как выполнять
- 01 Возьмись за штангу обратным хватом (ладони вперёд), прижав локти к корпусу и отведя их назад. Это исходное положение.
- 02 На выдохе поднимай штангу, удерживая локти отведёнными назад и «протягивая» штангу вверх вдоль корпуса. Совет: локти не прижимаются к бокам, а отводятся назад. Не поднимай плечи.
- 03 Медленно вернись в исходное положение, всё время удерживая штангу у корпуса.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены
Сгибание рук на верхних блоках
блочный тренажёр
Брахиалис — МФР
ролл
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
та же нагрузка
Сгибание рук на блоке над головой
блочный тренажёр
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
блочный тренажёр