← База упражнений
Силовое · Средний
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
Как выполнять
- 01 Сядьте на горизонтальную скамью со штангой или EZ-грифом перед собой между ног. Ноги должны быть расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
- 02 Возьмите штангу руками и положите заднюю часть плеч на внутреннюю поверхность бёдер (примерно 9 см от передней части колена). Для этого упражнения нужен супинированный хват уже ширины плеч. Совет: рука должна быть полностью выпрямлена, а штанга находиться над полом. Это будет исходное положение.
- 03 Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки вперёд, напрягая бицепсы, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, напрягая бицепсы.
- 04 Медленно верните штангу в исходное положение на вдохе. Совет: избегайте раскачивающих движений в любой момент.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены
Сгибание рук на блоке над головой
блочный тренажёр
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
блочный тренажёр
Сгибание рук со штангой лёжа на высокой скамье
та же нагрузка
Сгибания на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
ez-гриф
Обратное сгибание рук с гантелями стоя
гантели