← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук на блоке над головой

Overhead Cable Curl

Как выполнять

01 Для начала выставь комфортный вес с каждой стороны блочного тренажёра. Обрати внимание: вес должен быть одинаковым с обеих сторон.
02 Теперь отрегулируй высоту блоков с обеих сторон так, чтобы она была выше уровня плеч.
03 Встань посередине между блоками и возьми рукояти обратным хватом (супинация, ладони к потолку). Руки полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги на ширине плеч. Тело должно быть ровно между рукоятями. Это исходное положение.
04 На выдохе медленно сократи бицепсы с обеих сторон, пока предплечья не коснутся бицепсов.
05 На вдохе вернись в исходное положение. Обрати внимание: всё тело остаётся неподвижным, двигаются только предплечья.
06 Повтори нужное количество повторений, предписанное твоей программой.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Средний Блочный тренажёр

Аналоги для замены