← База упражнений
Силовое · Средний
Сгибания на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
Reverse Barbell Preacher Curls
Как выполнять
- 01 Возьмись за EZ-гриф хватом на ширине плеч, ладони вниз (прямой хват, пронация).
- 02 Положи плечи на подушку скамьи Скотта, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- 03 На выдохе усилием бицепса подними штангу, пока бицепс полностью не сократится и штанга не окажется на уровне плеч. Сильно напряги бицепс на секунду в верхней точке.
- 04 На вдохе медленно опусти штангу, пока руки полностью не выпрямятся и бицепс полностью не растянется.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Средний
EZ-гриф
Аналоги для замены
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
штанга
Сгибание рук на блоке над головой
блочный тренажёр
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
блочный тренажёр
Сгибание рук со штангой лёжа на высокой скамье
штанга
Обратное сгибание рук с гантелями стоя
гантели