← База упражнений
Силовое · Средний
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
Lying Cable Curl
Как выполнять
- 01 Возьмись обеими руками за прямую рукоять или EZ-гриф, присоединённый к нижнему блоку, обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
- 02 Ляг на спину на мат перед блочной стойкой, упираясь стопами в раму тренажёра, ноги прямые.
- 03 Руки выпрямлены, локти прижаты к корпусу, слегка согни руки. Это исходное положение.
- 04 Удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми к корпусу, на выдохе медленно сгибай руки, поднимая рукоять к груди и напрягая бицепс.
- 05 После секундного напряжения в верхней точке медленно вернись в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Руки
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
штанга
Сгибание рук на блоке над головой
та же нагрузка
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук со штангой лёжа на высокой скамье
штанга
Сгибания на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
ez-гриф
Обратное сгибание рук с гантелями стоя
гантели