← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Dumbbell Prone Incline Curl

Как выполнять

01 Возьми гантели в обе руки и лягь лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи оказались у верхнего края. Колени можно поставить на сиденье или развести ноги по сторонам скамьи (предпочтительный вариант).
02 Дай рукам свободно висеть перед собой, перпендикулярно полу.
03 Прижми локти к корпусу, ладони разверни вперёд. Это исходное положение.
04 Подними гантели, сокращая бицепсы, до полного сгибания рук. Выдыхай во время этой части движения и следи, чтобы двигались только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными всё время.
05 Опусти гантели до полного выпрямления рук.
06 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Средний Гантели

Аналоги для замены