← База упражнений Силовое · Средний

Сгибание рук со штангой лёжа на высокой скамье

Lying High Bench Barbell Curl

Как выполнять

01 Ляг лицом вниз на высокую горизонтальную скамью, держа штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх). Совет: если используешь штангу — возьми её хватом на ширине плеч, если EZ-гриф — за внутренние рукоятки. Расположи корпус так, чтобы верх груди был за краем скамьи, а штанга свисала перед тобой на полностью выпрямленных руках, перпендикулярных полу. Это исходное положение.
02 Удерживая локти прижатыми и плечи неподвижными, подними штангу по полукруглой траектории, сокращая бицепсы, и выдохни. Задержи сокращение в верхней точке на секунду.
03 На вдохе медленно вернись в исходное положение. Совет: сохраняй полный контроль над весом и избегай раскачивания. Помни, двигаться должны только предплечья.
04 Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Средний Штанга

Аналоги для замены