← База упражнений
Силовое · Средний
Обратное сгибание рук с гантелями стоя
Standing Dumbbell Reverse Curl
Как выполнять
- 01 Для начала встань прямо, взяв по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони вниз). Руки полностью выпрямлены, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- 02 Держа плечи неподвижными, на выдохе сгибай руки, напрягая бицепсы. Двигаются только предплечья. Продолжай, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержись в этом положении на секунду, сжимая мышцу.
- 03 На вдохе медленно верни гантели в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Средний
Гантели
Аналоги для замены
Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом
штанга
Сгибание рук на блоке над головой
блочный тренажёр
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук на бицепс на блоке лёжа
блочный тренажёр
Сгибание рук со штангой лёжа на высокой скамье
штанга
Сгибания на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
ez-гриф