← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём таза (мостик)
Butt Lift (Bridge)
Как выполнять
- 01 Ляг на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Стопы поставь примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
- 02 Отталкиваясь в основном пятками, подними таз от пола, держа спину прямой. Выдыхай, выполняя эту часть движения, и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены