← База упражнений
Силовое · Новичок
Ягодичный мост на одной ноге
Single Leg Glute Bridge
Как выполнять
- 01 Ляг на пол, поставив стопы на пол и согнув колени.
- 02 Подними одну ногу, притянув колено к груди. Это исходное положение.
- 03 Выполни движение, отталкиваясь пяткой опорной ноги, разгибая таз и отрывая ягодицы от пола.
- 04 Разгибайся максимально, задержись и вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены