← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём ноги стоя
Leg Lift
Как выполнять
- 01 Встань прямо, стопы на ширине плеч, возьмись за устойчивую опору — например, за стойки силовой рамы или спинку стула — чтобы удерживать равновесие.
- 02 С отягощением на голени или без него подними одну ногу назад, как при сгибании ноги, но стоя, удерживая другую ногу прямой. Выдыхай во время движения.
- 03 На вдохе медленно опусти поднятую ногу на пол.
- 04 Повтори нужное количество раз.
- 05 Повтори движение другой ногой.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ягодицы
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены