← База упражнений
Силовое · Средний
Отведение ноги назад на блоке одной ногой
One-Legged Cable Kickback
Как выполнять
- 01 Закрепи кожаную манжету на нижнем блоке, затем прикрепи манжету к лодыжке.
- 02 Встань лицом к стеку весов на расстоянии около 60 см, держась за стальную раму для опоры.
- 03 Держа колени и таз слегка согнутыми, а живот напряжённым, напряги ягодицы, чтобы медленно «отбить» рабочую ногу назад по полукруглой траектории как можно выше, и выдохни. Совет: в точке полного разгибания сожми ягодицы на секунду для пикового сокращения.
- 04 Теперь медленно верни рабочую ногу вперёд, преодолевая сопротивление блока, пока не вернёшься в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
- 06 Смени ногу и повтори движение на другую сторону.
Мышцы и теги
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ягодицы
Ноги
Средний
Блочный тренажёр
Аналоги для замены