← База упражнений
Растяжка · Средний
МФР грушевидной мышцы
Piriformis-SMR
Как выполнять
- 01 Сядь ягодицами на массажный ролик. Согни колени и положи лодыжку одной ноги на колено другой. Это исходное положение.
- 02 Перенеси вес на сторону скрещённой ноги и прокатывай ролик по ягодице, пока не почувствуешь напряжение в верхней части ягодичной мышцы. Можешь помочь себе, подтягивая согнутое колено к груди рукой. Удерживай это положение 10–30 секунд, затем смени сторону.
Мышцы и теги
Ягодицы
Зал
Дом
Ягодицы
Ноги
Средний
Ролл
Аналоги для замены