← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём таза из упора на предплечьях
Butt-Ups
Как выполнять
- 01 Прими упор лёжа, но с опорой на предплечья, локти на полу. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- 02 Слегка округли спину, а не держи её полностью прямой.
- 03 Подними таз к потолку, сильно напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и тазом. В итоге ты окажешься в положении высокого мостика. Выдыхай, выполняя эту часть движения.
- 04 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая. Совет: не позволяй спине провисать вниз.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены