← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на блоке
Cable Crunch
Как выполнять
- 01 Встань на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
- 02 Возьмись за канатную рукоять и опусти её так, чтобы кисти оказались рядом с лицом.
- 03 Слегка наклони таз вперёд, позволяя весу немного прогнуть поясницу назад. Это исходное положение.
- 04 Не двигая тазом, наклонись в пояснице, напрягая пресс так, чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхай, выполняя эту часть движения, и задержи сокращение на секунду.
- 05 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая. Совет: сохраняй постоянное напряжение в прессе на протяжении всего движения. Также не бери слишком большой вес, чтобы основную нагрузку не брала на себя поясница.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены