← База упражнений Силовое · Новичок

Молотковые сгибания на блоке с канатной рукоятью

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Как выполнять

01 Присоедини канатную рукоять к нижнему блоку и встань лицом к тренажёру на расстоянии примерно 30 см от него.
02 Возьмись за канат нейтральным хватом (ладони друг к другу) и встань прямо, сохраняя естественный прогиб спины и неподвижность корпуса.
03 Прижми локти к бокам и держи их неподвижно на протяжении всего движения. Совет: двигаться должны только предплечья, а не плечи. Это исходное положение.
04 Работая бицепсами, подними руки, выдыхая, пока бицепсы не коснутся предплечий. Совет: не забывай держать локти прижатыми, а плечи неподвижными.
05 После секундного сокращения, сжав бицепсы, медленно начни возвращать вес в исходное положение.
06 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены