← База упражнений
Силовое · Новичок
Приведение бедра на блоке
Cable Hip Adduction
Как выполнять
- 01 Встань перед нижним блоком лицом к тренажёру, одна нога рядом с блоком, другая — дальше от него.
- 02 Присоедини манжету к тросу и закрепи её на лодыжке ноги, находящейся рядом с блоком.
- 03 Отойди от тренажёра, встав широко, и возьмись за рукоять блочной системы.
- 04 Перенеси вес на ногу без манжеты (дальнюю ногу) и позволь ноге с манжетой быть притянутой к нижнему блоку. Это исходное положение.
- 05 Выполни движение, проводя ногу с манжетой перед дальней ногой, приводя бедро с помощью внутренней поверхности бедра. Выдыхай во время этой части движения.
- 06 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая.
- 07 Повтори нужное количество раз, затем выполни то же движение другой ногой.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Ноги
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены