← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка квадрицепса лёжа на спине
On-Your-Back Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью или степ-платформу и свесь одну ногу и руку с края.
- 02 Согни колено и возьмись за верх стопы. При этом следи, чтобы не прогибалась поясница.
- 03 Подтяни пупок к позвоночнику, чтобы удержать нейтральное положение. Дави стопой вниз и в руку. Чтобы усилить растяжку бедра, подними бедро той ноги, которую держишь, к потолку.
- 04 Смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены