← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание ног в тренажёре
Leg Extensions
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения потребуется тренажёр для разгибания ног. Выбери вес и сядь в тренажёр так, чтобы голени были под валиком (стопы направлены вперёд), а руки держались за боковые рукояти. Это исходное положение. Совет: отрегулируй валик так, чтобы он лежал на голени чуть выше стоп. Также убедись, что угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, значит колено выходит за носки, что создаёт лишнюю нагрузку на коленный сустав. Если тренажёр устроен именно так, поищи другой тренажёр либо просто не опускайся ниже угла 90 градусов при выполнении упражнения.
- 02 На выдохе, работая квадрицепсами, полностью разгибай ноги. Остальное тело должно оставаться неподвижным на сиденье. Задержись на секунду в точке максимального сокращения.
- 03 На вдохе медленно опусти вес в исходное положение, не превышая угол 90 градусов.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены