← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка квадрицепса на боку
On Your Side Quad Stretch
Как выполнять
- 01 Начни, лёжа на правом боку, правое колено согнуто под углом 90 градусов и лежит на полу перед тобой (это стабилизирует торс).
- 02 Согни левое колено позади себя и возьмись левой рукой за левую стопу. Чтобы растянуть сгибатель бедра, толкай левое бедро вперёд, одновременно отталкивая левую стопу назад в руку. Смени сторону.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены