← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание одной ноги в тренажёре
Single-Leg Leg Extension
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр и отрегулируй его для правильного положения. Валик должен упираться в нижнюю часть голени, не касаясь лодыжки. Отрегулируй сиденье так, чтобы ось вращения совпадала с коленом. Выбери вес, соответствующий твоим возможностям.
- 02 Сохраняя правильную осанку, полностью разогни одну ногу и задержись в верхней точке.
- 03 Вернись в исходное положение, не давая весу останавливаться и удерживая мышцу в напряжении.
- 04 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены