← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание на трицепс на блоке лёжа

Cable Lying Triceps Extension

Как выполнять

01 Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за прямую рукоять нижнего блока узким прямым хватом. Совет: проще всего, если кто-то передаст тебе рукоять, когда ты уже лёг.
02 С прямыми руками расположи рукоять над корпусом. Руки и корпус должны образовывать угол 90 градусов. Это исходное положение.
03 Опусти рукоять, сгибая руки в локтях, при этом плечи неподвижны, а локти прижаты. Опускай, пока рукоять слегка не коснётся лба. Вдыхай, выполняя эту часть движения.
04 Напрягая трицепс, верни рукоять в исходное положение. Выдыхай, выполняя эту часть движения.
05 Задержись на секунду в положении сокращения и повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены