← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
Decline EZ Bar Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и медленно ляг на неё.
- 02 Узким хватом (немного уже плеч) сними EZ-гриф со стойки и держи его над собой на прямых руках, локти прижаты. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы не травмировать вращательную манжету плеча, лучше воспользоваться помощью напарника при съёме штанги со стойки.
- 03 На вдохе, удерживая плечи неподвижными, медленно опускай гриф, двигая предплечьями по полукруглой траектории к себе, пока не почувствуешь лёгкое касание грифом лба.
- 04 Верни гриф в исходное положение усилием трицепсов на выдохе.
- 05 Повторяй, пока не выполнишь нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
блочный тренажёр
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
гантели
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф
Разгибание руки с гантелью обратным хватом на трицепс
гантели