← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание руки с гантелью обратным хватом на трицепс

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

Как выполнять

01 Ляг на горизонтальную скамью, держа гантель на выпрямленной руке. Рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна смотреть к лицу, поскольку для этого упражнения нужен обратный (супинированный) хват.
02 Положи свободную руку на бицепс рабочей руки для поддержки.
03 На вдохе начни медленно опускать гантель.
04 Затем начни поднимать гантель, сокращая трицепс. Не забывай выдыхать во время концентрической (подъёмной) части упражнения.
05 Повторяй, пока не выполнишь заданное количество повторений.
06 Смени руку и повтори движение.
07 Смени руку ещё раз и повтори движение.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены