← База упражнений
Силовое · Новичок
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
Как выполнять
- 01 Лягь на горизонтальную скамью, держа гантели прямо над плечами. Руки должны быть полностью выпрямлены и образовывать угол 90 градусов с полом и туловищем.
- 02 Ладони должны смотреть вперёд, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 03 Вдохни и медленно опусти гантели, пока они не окажутся у ушей. Плечи держи неподвижными, локти прижатыми.
- 04 Затем выдохни и с помощью трицепсов верни гантели в исходное положение.
Мышцы и теги
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
блочный тренажёр
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
штанга
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Французский жим с EZ-грифом лёжа
ez-гриф
Разгибание руки с гантелью обратным хватом на трицепс
та же нагрузка