← База упражнений
Силовое · Новичок
Французский жим с EZ-грифом лёжа
EZ-Bar Skullcrusher
Как выполнять
- 01 Узким хватом возьми EZ-гриф и, прижав локти, лягь на скамью. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- 02 Не двигая плечами, опусти гриф, сгибая локти. Делай вдох во время этой части движения. Сделай паузу, когда гриф окажется прямо над лбом.
- 03 Верни гриф в исходное положение, разгибая руки в локтях, на выдохе.
- 04 Повтори.
Мышцы и теги
Трицепс
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
EZ-гриф
Аналоги для замены
Жим на трицепс собственным весом
без оборудования
Разгибание на трицепс из-за головы на блоке с канатной рукоятью
блочный тренажёр
Разгибание рук с EZ-грифом лёжа на скамье с обратным наклоном
штанга
Французский жим с резиновой петлёй
резина
Разгибание рук с гантелями прямым хватом лёжа
гантели
Разгибание руки с гантелью обратным хватом на трицепс
гантели