← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание на трицепс одной рукой на блоке

Cable One Arm Tricep Extension

Как выполнять

01 Правой рукой возьмись за одиночную рукоять, присоединённую к верхнему блоку, обратным хватом (ладонь вверх). Встань прямо перед блоком тренажёра.
02 Потяни рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были прижаты к боку. Плечо и предплечье должны образовывать острый угол (меньше 90 градусов). Другую руку можно держать на поясе, а для лучшего равновесия одну ногу выставить вперёд, другую — назад. Это исходное положение.
03 Напрягая трицепс, опусти рукоять вниз к боку, пока рука не станет прямой. Выдыхай, выполняя это движение. Совет: двигаться должно только предплечье — плечо должно оставаться неподвижным.
04 Напряги трицепс и задержись на секунду в этом сокращённом положении.
05 Медленно верни рукоять в исходное положение.
06 Повтори нужное количество раз, затем выполни то же движение другой рукой.

Мышцы и теги

Трицепс

Зал Руки Новичок Блочный тренажёр

Аналоги для замены