← База упражнений
Силовое · Новичок
Обратные скручивания на блоке
Cable Reverse Crunch
Как выполнять
- 01 Присоедини манжету для лодыжек к тросу нижнего блока и положи перед ним мат.
- 02 Сядь, направив стопы к блоку, и закрепи трос на лодыжках.
- 03 Ляг, подними ноги и согни колени под углом 90 градусов. Ноги и трос должны быть на одной линии — если нет, отрегулируй высоту блока.
- 04 Положив руки за голову, подтяни колени к корпусу и приподними таз от пола.
- 05 Сделай паузу и медленно, подконтрольно опусти таз, вернув ноги в исходное положение под углом 90 градусов. В этом положении пресс должен оставаться напряжённым.
- 06 Повторяй это движение до отказа.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены