← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга канатной рукояти на заднюю дельту
Cable Rope Rear-Delt Rows
Как выполнять
- 01 Сядь в той же позиции у нижнего блока, что и при тяге блока к поясу для спины.
- 02 Присоедини канатную рукоять к блоку и возьмись за неё прямым хватом. Руки выпрямлены и параллельны полу, локти разведены в стороны.
- 03 Держи поясницу прямой, отведи таз назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это исходное положение.
- 04 Потяни рукоять к верху груди, чуть ниже шеи, держа локти приподнятыми и разведёнными в стороны. Продолжай движение, выдыхая, пока локти не окажутся немного позади корпуса. Совет: держи плечи горизонтально, перпендикулярно корпусу и параллельно полу на протяжении всего движения.
- 05 Вернись в исходное положение с выпрямленными руками и плечами, вытянутыми вперёд. Вдыхай, выполняя эту часть движения.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Бицепс
Середина спины
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены