← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём рук в стороны сидя на блоке
Cable Seated Lateral Raise
Как выполнять
- 01 Встань посередине между двумя противоположными нижними блоками и поставь горизонтальную скамью прямо позади себя перпендикулярно (узким краем к тебе). Выбери вес на каждом блоке.
- 02 Сядь на край скамьи позади себя, стопы поставь перед коленями.
- 03 Наклонись вперёд, держа спину прямой, и положи корпус на бёдра.
- 04 Пусть кто-нибудь передаст тебе одиночные рукояти от блоков. Возьми левый трос правой рукой, а правый — левой. Тросы должны проходить под коленями, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
- 05 Не сгибая рук, подними их в стороны, пока они не станут параллельны полу и не окажутся на уровне плеч. Выдыхай, выполняя это движение, и задержи сокращение на секунду.
- 06 Медленно опусти руки в исходное положение, вдыхая.
- 07 Повтори нужное количество раз. Совет: держи плечи перпендикулярно корпусу и сохраняй фиксированный угол в локтях (10–30 градусов) на протяжении всего упражнения.
Мышцы и теги
Плечи
Середина спины
Трапеции
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены