← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание запястий на блоке
Cable Wrist Curl
Как выполнять
- 01 Поставь горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукоятью.
- 02 Возьмись за рукоять обратным хватом (ладони вверх), узким или на ширине плеч, и расположи предплечья на верхней части бёдер так, чтобы запястья немного выходили за колени.
- 03 Начни сгибать запястья вверх, выдыхая. Задержи сокращение на секунду.
- 04 Медленно опусти запястья в исходное положение, вдыхая.
- 05 Предплечья должны оставаться неподвижными — двигаться должны только запястья.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Сгибание пальцев со штангой
штанга
Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье
гантели
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье
штанга
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
гантели
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх
гантели
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя двумя руками ладонями вверх
та же нагрузка