← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Как выполнять

01 Положи штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
02 Встань на оба колена так, чтобы твоё тело было обращено к скамье.
03 Возьми штангу обратным хватом (ладони вверх) и подними её так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья должны свисать за край.
04 На выдохе согни запястья вверх.
05 На вдохе медленно опусти запястья обратно в исходное положение.
06 Предплечья должны оставаться неподвижными — двигаются только запястья.
07 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Предплечья

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены