← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Как выполнять

01 Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
02 Поставьте стопы на пол на расстоянии чуть шире плеч.
03 Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на верхнюю часть правого бедра ладонью вверх. Совет: убедитесь, что передняя сторона запястья лежит на колене. Это будет исходное положение.
04 Опустите гантель как можно ниже, крепко удерживая её хватом. Вдыхайте, выполняя это движение.
05 Теперь поднимите гантель как можно выше, напрягая предплечье, на выдохе. Задержите сокращение на секунду, прежде чем снова опускать. Совет: движение должно происходить только в запястье.
06 Выполните рекомендованное количество повторений, смените руку и повторите движение.

Мышцы и теги

Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены