← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя двумя руками ладонями вверх
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Как выполнять
- 01 Поставьте скамью перед тренажёром нижнего блока с прямым или EZ-грифом.
- 02 Отодвиньте скамью на такое расстояние, чтобы при подведении рукояти к верхней части бёдер трос оставался в натяжении за счёт поднятого веса на стеке.
- 03 Теперь возьмите рукоять обеими руками ладонями вверх, хватом на ширине плеч.
- 04 Отойдите назад и сядьте на скамью, стопы на ширине плеч, твёрдо на полу.
- 05 Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра, тыльной стороной запястий на коленях. Это будет исходное положение.
- 06 Опустите рукоять как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
- 07 Теперь поднимите рукоять как можно выше, напрягая предплечья. Совет: двигаться должно только запястье, а не предплечья.
- 08 После секундного сокращения в верхней точке вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 09 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Сгибание запястий на блоке
та же нагрузка
Сгибание пальцев со штангой
штанга
Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье
гантели
Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье
штанга
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
гантели
Сгибание запястья с гантелью сидя одной рукой ладонью вверх
гантели