← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание запястий с гантелями хватом сверху на скамье

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Как выполнять

01 Положи две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
02 Встань на оба колена так, чтобы твоё тело было обращено к скамье.
03 Возьми обе гантели прямым хватом (ладони вниз) и подними их так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья должны свисать за край.
04 На выдохе согни запястья вверх.
05 На вдохе медленно опусти запястья обратно в исходное положение.
06 Предплечья должны оставаться неподвижными — двигаются только запястья.
07 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены