← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Как выполнять

01 Начните, поставив две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
02 Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч. Следите, чтобы стопы стояли на полу.
03 Возьмите обе гантели руками и поднимите их так, чтобы предплечья лежали на бёдрах, ладонями вниз. Запястья должны свисать за край бёдер.
04 Начните, сгибая запястья вверх и выдыхая.
05 Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте в этой части упражнения. Совет: предплечья должны оставаться неподвижными, так как для выполнения упражнения нужно движение только запястья.
06 Повторите рекомендованное количество повторений.
07 Закончив, просто опустите гантели на пол.

Мышцы и теги

Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены