← База упражнений
Силовое · Средний
Подъём на носки, стоя на гантели
Calf Raise On A Dumbbell
Как выполнять
- 01 Держись за устойчивую опору для равновесия и встань на рукоять гантели — желательно с круглыми дисками, чтобы она могла катиться: так тебе придётся сильнее стабилизировать тело, что повышает эффективность упражнения.
- 02 Слегка прокати стопу вперёд, чтобы хорошо растянуть икру. Это исходное положение.
- 03 Поднимайся на носок, прокатывая стопу через верх рукояти, чтобы получить полное разгибание. Выдыхай во время выполнения этого движения. Сильно напряги икру в верхней точке и задержись на секунду. Совет: поднимаясь, слегка прокатывай гантель назад.
- 04 Опускаясь, вдыхай и слегка прокатывай гантель вперёд для лучшего растяжения.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гантели
Аналоги для замены