← База упражнений
Силовое · Средний
Подъём на носки в наклоне
Donkey Calf Raises
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения понадобится тренажёр для подъёма на носки в наклоне. Расположи поясницу и таз под мягким рычагом так, чтобы с подушкой соприкасалась область копчика.
- 02 Положи руки на боковые рукояти, поставь стопы носками на подставку так, чтобы пятки свисали. Разверни носки вперёд, внутрь или наружу, в зависимости от того, какую область хочешь нагрузить, и выпрями колени без переразгибания. Это исходное положение.
- 03 Поднимай пятки на выдохе, максимально разгибая голеностоп и сокращая икры. Колени должны оставаться неподвижными и не сгибаться. Задержись на секунду в верхней точке перед тем, как опускаться.
- 04 Медленно вернись в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока не почувствуешь растяжение икр.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены