← База упражнений
Силовое · Средний
Подъём на носки с гантелями стоя
Standing Dumbbell Calf Raise
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа по гантели в каждой руке вдоль тела. Поставь переднюю часть стопы на устойчивую деревянную подставку высотой примерно 5–7 см, а пятки опусти на пол за её краем. Это исходное положение.
- 02 Носки могут смотреть прямо (для равномерной нагрузки), внутрь (акцент на внешнюю часть икры) или наружу (акцент на внутреннюю часть). На выдохе подними пятки от пола, сокращая икры. Задержись в верхней точке на секунду.
- 03 На вдохе вернись в исходное положение, медленно опуская пятки.
- 04 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Икры
Зал
Дом
Ноги
Средний
Гантели
Аналоги для замены