← База упражнений
Силовое · Новичок
Приседания на стул
Chair Squat
Как выполнять
- 01 Для начала установи штангу на высоту, соответствующую твоему росту. Когда штанга загружена, зайди под неё и расположи её на задней поверхности плеч.
- 02 Возьмись за штангу ладонями вперёд, сними её со стойки, разгибая ноги.
- 03 Сделай шаг вперёд примерно на 45 см от стойки. Поставь ноги на ширине плеч, носки слегка разверни в стороны. Смотри вперёд и держи спину нейтральной или слегка прогнутой. Это исходное положение.
- 04 Медленно опускайся, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и подняв голову. Опускайся, пока угол между бедром и голенью не станет меньше 90 градусов.
- 05 Начни подниматься на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, разгибая колени и возвращаясь в исходное положение.
- 06 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены