← База упражнений
Тяжёлая атлетика · Новичок
Тяга в стиле взятия на грудь
Clean Deadlift
Как выполнять
- 01 Встань, штанга близко к голеням. Стопы должны быть прямо под тазом, носки слегка развёрнуты в стороны. Возьмись за штангу прямым или крюковым хватом на ширине плеч. Присядь к штанге. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен, угол наклона спины таков, что плечи находятся впереди штанги, а спина максимально вертикальна.
- 02 Начни отталкиваться от пола передней частью пяток. Пока штанга идёт вверх, сохраняй постоянный угол наклона спины. Разводи колени в стороны, чтобы они не мешали движению штанги.
- 03 Когда штанга пройдёт колени, закончи подъём, подавая таз к штанге, до полного разгибания таза и коленей.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Предплечья
Ягодицы
Поясница
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Зал
Ноги
Новичок
Штанга
Аналоги для замены