← База упражнений Плиометрика · Новичок

Прыжок на возвышение вперёд

Front Box Jump

Как выполнять

01 Поставь возвышение подходящей высоты на расстоянии 30–60 см перед собой. Встань, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
02 Сделай небольшое приседание, готовясь к прыжку, отведя руки назад.
03 Резко выпрыгни из этого положения, разгибая таз, колени и голеностопы, чтобы прыгнуть как можно выше. Взмахни руками вперёд и вверх.
04 Приземлись на возвышение с согнутыми коленями, амортизируя удар ногами. Можно спрыгнуть обратно на пол, но лучше сходить, спуская по одной ноге.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Отводящие бедра Приводящие бедра Икры Ягодицы Квадрицепс

Зал Дом Ноги Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены