← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Упражнение у стены на линейное ускорение
Linear Acceleration Wall Drill
Как выполнять
- 01 Наклонись к стене примерно под углом 45 градусов. Стопы вместе, ягодицы напряжены.
- 02 Быстро подними правое колено, сделай паузу, затем резко опусти стопу прямо в пол.
- 03 Смени ногу, поднимая другое колено, а затем резко опусти стопу прямо в пол.
- 04 Повтори ещё раз правой ногой, и как только правая стопа коснётся пола, начинай быстро чередовать удары стопами о пол, левой и правой, максимально быстро.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Икры
Ягодицы
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены