← База упражнений
Растяжка · Новичок
Инчворм
Inchworm
Как выполнять
- 01 Встань, стопы близко друг к другу. Держа ноги прямыми, наклонись и поставь руки на пол прямо перед собой. Это исходное положение.
- 02 Начни медленно шагать руками вперёд, попеременно левой и правой. Делай это, сгибаясь только в тазобедренном суставе и удерживая ноги прямыми.
- 03 Продолжай, пока тело не окажется параллельно полу в положении упора лёжа.
- 04 Теперь, не двигая руками, медленно приставными шагами подводи стопы, продвигаясь на несколько сантиметров за раз.
- 05 Продолжай идти, пока стопы не окажутся у рук, удерживая ноги прямыми.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены